分析您的步态以了解您的脚的类型

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以便您知道哪种类型的鞋子（例如：稳定鞋、中性鞋、训练鞋等）最适合您。跑步时你的脚每分钟会接触地面100次以上，所以为了你的脚和身体，你需要一双好的跑鞋。你可以花 30 或 40 英镑买一双运动鞋，一双好的袜子也可以防止起水泡。在你能承受的范围内花尽可能多的钱购买运动鞋。 一位女性在湖边/河边奔跑 完美的跑步形式 你可能不会那样做，但要瞄准它！跑步形式或风格可以对乐趣产生很大影响，并且对我们的进步至关重要。您可以在不同的网站和杂志上找到很多有关如何跑步的信息，并且您应该考虑以下基本方面，这样您也可以避免受伤。 头：让你的目光引导你，继续看着地平线，不要低头。 肩膀：保持放下并放松。 手臂和手：跑步时不要紧握拳头。手臂应该前后摆动，而不是横过身体。 躯干： “直立奔跑”；跑步时尽量保持臀部抬高。 臀部：身体的重心对于比赛至关重要。如果我们保持臀部高，那就没问题，但要小心倾。

斜，特别是当你很累的时候，因为这会增加下背部的张力并影响身体的对齐。 腿部：除非你是短跑运动员，否则你必须少抬一点膝盖，尽可能快地移动双腿，步幅更短。你的脚应该直接落在你的身体下方。当脚接触地面时，膝盖要稍微弯曲，这样在撞击的瞬间就能自然弯曲。 脚：跑步时尽量安静、平稳，不要跺脚。当脚向前移动时，保持脚踝弯曲，以产生更大的蹬地力。当你踮起脚尖移动时，尝试将自己推离地面。High5 马拉松营养指南 分享 发表于 运行 High5 在马拉松比赛中的立场 如果您打算参加马拉松比赛，您可能已经进行了大量训练，以便在 42 公里比赛中保持最佳 手机号码数据 体形。我们与 HIGH5 合作，为您提供马拉松营养计划，以便您知道赛前、赛中和赛后必须吃什么。 高5标志 为什么为马拉松制定营养计划如此重要？ 参加马拉松比赛时，消耗的能量三分之二以上来自碳水化合物。了解身体如何燃烧这种能量的一个好方法是将您的碳水化合物储备视为一个油箱。当你开始锻炼时，你的碳水化合物储备开始耗尽，随着你的碳水化合物水平耗尽，你的能量会下降，在表现方面，你会开始注意到你很难跟上。 如果您遵循良好的营养计划，您将在马拉松期间获得。



适当的营养并获得最佳水平的碳水化合物。 High5 马拉松营养计划 比赛当天早餐 早餐要清淡，碳水化合物含量高；麦片、吐司和燕麦片都是不错的选择。饮用 500 毫升EnergySource，获取更多碳水化合物并保持充足水分。拿一块能量棒，在去比赛的路上吃掉它。 1 个含超级碳水化合物 1.6 公斤桶装 初学者跑步者： 如果您的体重超过55 公斤：开始前 15 分钟，服用两块EnergyGel Plus 凝胶（含咖啡因）并饮用 200 毫升至 300 毫升的水或零水。 如果您的体重低于55 公斤：开始前 15 分钟，服用两块EnergyGel凝胶（不含咖啡因）并喝 200 毫升至 300 毫升水或零水。 比赛期间： 每 30 分钟服用一粒EnergyGel Plus凝胶。比赛开始后 30 分钟后，再服用第一块凝胶。如果是一场很长的比赛，则在比赛的前 4 个半小时内仅服用EnergyGel Plus （含咖啡因），然后在剩下的比赛中改用标准EnergyGel （不含咖啡因）。使用腰包携带凝胶。 能量胶PLUS 高级跑步者：如果你充分滋养自己，你将有更好的机会达到个人最好成绩。比赛开始前 15 分钟，服用两块EnergyGel Plus并饮用 200 毫升至 300 毫升的水或零水。 比赛期间： 比赛期间每 20 分钟服用一。